TGIM - 지금 이 순간을 사는 방법

현대인들이 언제나 스트레스에 시달린다는 이야기는

이제 더 이상 놀랍지 않은 사실이죠.

문제는 이 스트레스를 어떻게 해소하느냐일 텐데요.

 

마음 속에 감추어 둔 스트레스를 해소하는 방법 중

전 세계 리더들이 주목하는 것이 바로 '명상'입니다.

 

24시간 내내 긴장을 놓지 못하고 살아가는

현대인을 위한 다양한 명상법 중

부정적인 감정을 불러오는 생각을 걸러내는

'생각 거르기 명상법'을 소개합니다.

 

"명상은 뭔가를 이루려는 게 아닙니다.
뭔가를 해결하려는 것도 아니고요.
더 나은 상황이나 상태를 만드는 것도 아니지요.
명상은 지금 있는 그대로의 당신이 되는 것입니다.
그걸 받아들이는 것이죠."

     - 노아 엘크리프

 

여러분은 부정적인 감정에 사로잡혀

잠을 설치거나 일에 집중할 수 없었던 경험이 있나요?

 

'생각을 걸러내면 행복만 남는다'의 저자 노아 엘크리프는

부정적인 감정은 그 뒤에 숨은 '생각' 때문이라고 말합니다.

 

어떤 상황이든 그 자체는 중립적이나,

그것을 바라보는 생각이 어떤지에 따라 감정이 결정되고

우리는 이것에 영향을 받는다는 것인데요.

 

지나간 일을 생각하며 슬퍼하고 걱정하고 분노하며

감정과 시간을 소모하지 않기 위해서는

부정적인 감정 뒤에 숨은 생각을 찾아

필터링하는 것이 중요합니다.

 

여러분 스스로 만들어낸 '근거 없는' 생각을

신경 쓰지 않게 되면 그로 인해 생겨난

부정적인 감정 역시 사라지게 됩니다.

그것이 바로 생각에 지배받지 않고 순간을 사는 방법이죠.

 

다음의 다섯 단계를 따른다면,

여러분의 마음이 조금이나마 정리될 수 있을 것입니다.

1. 지금 날 괴롭히는 감정은 무엇인가?

: 당신이 원하는 않는 감정을 찾으세요.

2. 어떤 생각 때문에 그런 감정이 생겨나는가?

: 그 감정을 유발한 '생각'이 무엇인지 알아보세요.

3. 바로 그 생각 자체가 이 괴로운 감정의 원인은 아닐까?

: 당신을 둘러싼 외부 환경이 아닌, 바로 그 생각이 부정적인 감정을 불러일으켰다는 것이 인지하세요.

4. 그 생각은 온전히 사실만으로 이뤄진 건가, 나의 해석이 더해진 건가?

: 그 생각이 당신의 내면에서 부풀려지거나 왜곡된 것임을 깨달으세요.

5. 내 추측과 해석이 더해진 그 생각을 계속하여, 이 괴로운 감정을 유지하는 것이 바람직할까?

: 내면의 생각에 사로잡혀 계속해서 고통받는 것이 타당한지 의문을 제기하세요.

 

원치 않는 생각과 감정으로부터 해방될 때

우리는 비로소 행복한 '순간'을 맞게 됩니다.

 

그리고 이렇게 행복한 순간들이 고통스러운 순간보다 많아지게 될 때

여러분의 일상은 더 즐겁고 자유로워지는 것이죠.

 

어떤 것을 걱정하는 감정이

'그 일이 잘 되지 않을 것 같다.'는 생각에서 비롯되었다면

그 생각이 나만의 추측임을 인정하고 걸러내면 됩니다.

 

또, 누군가를 미워하는 감정이

'그가 이렇게 행동할 줄 몰랐다.'는 생각 때문에 생겨났다면

왜곡된 기대를 가졌기 때문임을 인지하면 되는 것입니다.

 

그리하여 생각이 아닌

바로 지금, 이 순간에 존재할 수 있게 될 때

우리는 자신이 이미 완전하고 가치 있다고 느끼게 될 것입니다.